STRETCHING

Alla fine di una sessione di lavoro muscolare, bisogna dedicare almeno 10 minuti allo strethching. Per un allenamento generico si può scegliere una classica sequenza di stretching attivo. Lo stretching aiuta a evitare le contratture muscolari, aumenta la flessibilità e l’elasticità di muscoli e tendini.

Stretching /1

Esercizi per i bicipiti.

 

 

 

 

                     MANTENERE LA POSIZIONE PER ALMENO 20 SECONDI PER SINGOLO BRACCIO 

 

 

 

Stretching /2

Esercizi per testa e collo.

 

 

 

 

                     MANTENERE LA POSIZIONE PER ALMENO 15 SECONDI PER LATO

Stretching /3

Esercizi per rilassare le spalle.

 

 

 

 

                     MANTENERE LA POSIZIONE PER ALMENO 20 SECONDI PER BRACCIO

Stretching /4

Esercizio per i glutei.

 

 

 

 

                    MANTENERE LA POSIZIONE PER ALMENO 15 SECONDI PER GAMBA

Stretching /5

Così si allungano i tricipiti.

 

 

 

 

                    MANTENERE LA POSIZIONE PER ALMENO 15 SECONDI PER SINGOLO BRACCIO 

Stretching /6

Il classico esercizio per le cosce.

 

 

 

 

                   MANTENERE LA POSIZIONE PER ALMENO 20 SECONDI  PER COSCIA

Stretching /7

E per finire un esercizio per allungare il polpaccio.

 

 

 

 

                     MANTENERE LA POSIZIONE PER ALMENO 20 SECONDI PER GAMBA